• 10—17 мая 2016
  • Завершена и добавляются ответы
  • Вопросов: 16
  • Рейтинг: 1067

Готовимся к пляжному сезону: Как привести себя в форму к лету?

Приближается лето, а вместе с ним и пляжный сезон. Дамы нарядятся в купальники, а мужчины обнажат торс. Уже многие жители Иркутской области задаются вопросом – как привести себя в форму?

Как похудеть и при этом не навредить себе? Какие физические упражнения самые эффективные? На эти и другие вопросы ответит вице-чемпион Кубка России и Восточной Европы 2016 года по бодибилдингу, фитнес-инструктор Александр Щербатюк.

Орфография и пунктуация участников сохранена.

  • #16. 23 мая, 10:34
    Добрый день, подскажите, пожалуйста, какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы быстрее похудеть?
  • #15. 23 мая, 10:33
    Среди спортсменов очень популярна безуглеводная диета для удаления жира из организма. Насколько она эффективна и можно ли ее использовать обычным людям для снижения веса?
  • #14. 23 мая, 10:32
    Я посещаю фитнес клуб в среднем 4 раза в неделю, придерживаюсь принципов правильного питания, но все же имеется пара-тройка лишних килограмм , которые не удаётся сбросить . Как скорректировать питание - что надо исключить на время, что можеть быть стоит употреблять только в определенное время суток?
  • #13. 23 мая, 10:31
    Скажите пожалуйста, правда ли что когда ешь, лучше не запивать еду?
  • #12. 23 мая, 10:31
    Можно ли пить протеин/изолят перед тренировкой вместо еды?
    И можно ли его пить на ночь?
  • #11. 23 мая, 10:31
    Скажите, пожалуйста, сразу после тренировки можно кушать или нет? При условии, что человек худеет
  • #10. 23 мая, 10:30
    Подскажите, как молодому человеку 18 лет, посещающему спорт.зал, правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу ?
    Мой сын начитался разной информации в интернете и решил, что есть ли он будет помногу употреблять творог, в том числе в составе самодельных коктейлей с углеводами, то так он быстро нарастит мышцы.

    Какая приблизительно схема питания и с упором на что, должна быть в таком возрасте ?
  • #9. 23 мая, 10:29
    Добрый день! Скажите, пожалуйста, поможет ли для похудения ежедневная ходьба? Например, по часу в день.
  • #8. 21 мая, 10:37
    Какие упражнения наиболее эффективны для нижней части живота и для бедер?
    Можно ли похудеть,только занимаясь фитнесом или еще нужно подключать тренажеры?
    Как сохранить себя в форме после похудения?
  • #7. 16 мая, 09:00
    Какие упражнения нужно делать чтобы ушел жир с живота?
    • Щербатюк Александр
      вице-чемпион Кубка России и Восточной Европы 2016 года по бодибилдингу, фитнес-инструктор
      Упражнениями здесь не поможешь. Жир уходит равномерно с тела, с отдельной области к сожалению он уходить не будет. Первое что нужно сделать это пересмотреть свой рацион питания, второе же начать заниматься спортом.
  • #6. 16 мая, 08:58
    Что можно есть на ночь?
    • Щербатюк Александр
      вице-чемпион Кубка России и Восточной Европы 2016 года по бодибилдингу, фитнес-инструктор
      На ночь можно кушать белковую пищу, клетчатку к примеру :

      - творог 2-х % жирности
      - протеиновый коктейль (казеин)
      - рыбу
      - Мясо/куриное филе (не очень хороший приём на ночь, но можно)
      - овощной салат
  • #5. 16 мая, 08:41
    Как сбалансировать свое питание? Что нужно кушать на завтрак, обед, ужин?
    • Щербатюк Александр
      вице-чемпион Кубка России и Восточной Европы 2016 года по бодибилдингу, фитнес-инструктор
      Завтрак, обед, ужин... И ещё 2 перекуса - это идеал питания для обыденного человека, таким образом мы исключаем риск переедания тем самым так же исключаем скачки инсулина в крови (если не кушать сладкое разумеется )
      Итого получается 5 приемов пищи, тем самым мы достигаем максимальный разгон метаболизма, плюс добавляем физ.нагрузку и получаем... Да, совершенно верно подтянутое тело.

      Пример питания
      Завтрак
      Овсяная каша , горсть орехов (10-20гр), кофе/чай по желанию

      Перекус
      Кусок рыбы, хлебцы

      Обед
      Рис/гречка , рыба/мясо

      Перекус
      Яблоко

      Ужин
      Овощной салат, морепродукты
  • #4. 11 мая, 09:50
    Как ограничить сладкое и заставить себя правильно питаться?
    • Щербатюк Александр
      вице-чемпион Кубка России и Восточной Европы 2016 года по бодибилдингу, фитнес-инструктор
      К этому вопросу я подойду с психологической точки зрения: первое, что необходимо сделать, это поставить себе цель, второе, не менее важное, спросить себя - а нужно ли мне вообще это (отказаться от сладкого ради красивого тела), может мне и так хорошо?! Третий аспект, уже с точки зрения персонального тренера: если Вы хотите добиться какого либо результата, отказ от вредного, а именно сладости, мучное, и тому подобное - это необходимо сделать! Но не нужно ставить на этом табу! Ведь есть и полезные сладости, которые не повредят нашему телу, а именно горький шоколад на основе стевии, протеиновые коктейли, тортики ПП-правильное питание.
  • #3. 10 мая, 07:48
    Добрый день.скажите,поможет ли растяжка для похудения?)
    • Щербатюк Александр
      вице-чемпион Кубка России и Восточной Европы 2016 года по бодибилдингу, фитнес-инструктор
      Любые физические нагрузки помогают привести свое тело в нормальное физическое состояние. Но растяжка имеет давольно низкий коэффициент энергозатрат, поэтому это не самый лучший способ привести тело в надлежащий вид.
  • #2. 10 мая, 07:44
    Добрый день!меня интересует, как можно сделать ноги более стройными?
    • Щербатюк Александр
      вице-чемпион Кубка России и Восточной Европы 2016 года по бодибилдингу, фитнес-инструктор
      Первое, на что хотелось бы указать ваше внимание - это, конечно, занятие фитнесом либо в тренажерном зале у грамотного специалиста, именно тренера. Так же не маловажную роль играет правильно подобранное сбалансированное питание.
  • #1. 10 мая, 07:35
    Какие фитнес программы эффективны?
    • Щербатюк Александр
      вице-чемпион Кубка России и Восточной Европы 2016 года по бодибилдингу, фитнес-инструктор
      На самом деле их очень много. На пальцах даже не пересчитать. Необходимо прийти к персональному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу
ВЫБОР ЧИТАТЕЛЕЙ

© 2005—2019 Медиахолдинг PrimaMedia