11 апреля 2023. Бессонница — серьезное заболевание. Чтобы его вылечить, необходим комплексный подход, в том числе важно наладить режим питания. Об этом рассказала врач-диетолог Ирина Мансурова.
Самое главное правило, по словам специалиста, отказаться от приемов пищи перед сном. Поздний ужин заставит организм работать тогда, когда ему необходимо отдыхать. Поэтому последний прием пищи должен быть легким и как минимум за 3 часа до сна.
Кроме того, что поздний ужин испортит качество сна, он также может привести к проблемам с пищеварением.
Некоторые продукты могут положительно сказаться на качестве сна. Диетолог объяснила, что в них должны содержаться мелатонин, антиоксиданты, магний, белки и триптофан.
Например, миндаль богат мелатонином и магнием. Вечером рекомендуется съедать около 28 граммов орехов. Грецкие орехи также будут полезны. Небольшая порция поможет отрегулировать сон.
Многие знают, что ромашковый чай уменьшает беспокойство. Он хорошо влияет на сон, а также полезен для иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Для вечернего перекуса можно выбрать киви. Фрукт богат фолиевой кислотой, калием и другими элементами, передает Life.ru.