Осень — время, когда наш организм особенно нуждается в энергии и защите от холода. Врачи отмечают, что именно в этот период важно включать в рацион жирные продукты, но речь идёт не о фастфуде или сладкой выпечке, а о полезных жирах.
Жиры дают энергию, помогают сохранить тепло и поддерживают работу сердца и мозга. Например, орехи, семена, авокадо, жирная рыба — это настоящие "супергерои" осеннего меню. Они насыщают организм полезными омега-3 и омега-6, которые укрепляют иммунитет и помогают справляться с сезонными простудами.
Кроме того, полезные жиры помогают усваивать витамины A, D, E и K — именно эти витамины особенно нужны осенью, когда солнца становится меньше. Поэтому врач рекомендует не бояться включать в рацион сливочное масло, сыр, рыбу, оливковое масло, а также орехи и семена.
Важно помнить меру: жиры должны быть качественными и сбалансированными с овощами, фруктами и белком. Например, салат с оливковым маслом и семенами тыквы — отличное осеннее блюдо, а кусочек жирной рыбы с овощами на ужин поможет организму оставаться энергичным.
Итак, осень — не повод отказываться от жиров, а время использовать их с умом. Они поддержат здоровье, иммунитет и даже настроение в прохладные дни