После праздников вернуться к привычному питанию и ритму жизни лучше постепенно, без резких ограничений. Нутрициолог Алена Аверьянова предупредила, что нельзя резко сокращать калории.
Слишком большой дефицит, более 30% от нормы, заставляет организм переходить в режим экономии. Появляется вялость, падает активность, и в итоге вес может не только не уходить, но и вернуться. Вместо жёстких диет стоит плавно возвращаться к обычному рациону.
Популярное интервальное голодание может дать эффект, но только если в разрешенные часы вы не переедаете. Важно помнить, что метод подходит не всем, и перед его началом стоит посоветоваться с врачом.
Если после еды тянет на сладкое, причин может быть несколько. От нехватки определённых микроэлементов до давней привычки "вознаграждать" себя десертом. Иногда помогает добавить в рацион продукты с хромом, например, яйца и орехи. Но если тяга постоянная, лучше пройти обследование.
Небольшая прибавка в весе в первые дни января бывает чаще всего из-за отеков. Снизить отечность помогают простая гимнастика, контрастный душ и отдых с приподнятыми ногами.
Для устойчивого результата лучше всего работает комплексный подход. Сосредоточьтесь на качестве сна, пейте достаточно воды и плавно возвращайте в рацион полезные привычные продукты.
Юлия Ситникова