Беременным женщинам рекомендуют включить в рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, молочные продукты с высоким содержанием кальция, источники белка и полезные жиры, сообщили специалисты из Роспотребнадзора по Красноярскому краю.
В ведомстве советуют есть цельнозерновые продукты из цельной пшеницы, риса, овса, ячменя или кукурузной муки. Важно потреблять разнообразные овощи: темно-зелёные, красные, оранжевые, а также бобовые — фасоль, нут и горох. Их можно употреблять свежими, консервированными с низким содержанием соли или замороженными без соусов и приправ.
Фрукты лучше выбирать свежие, консервированные без сахара, замороженные или сушеные. Из молочных продуктов подойдут нежирные с высоким содержанием кальция. Белок можно получать из постного мяса, птицы, рыбы, орехов, семян и бобовых.
Также в рационе должны быть полезные жиры — авокадо, растительные масла холодного отжима, орехи и жирная рыба.
"Умеренные физические нагрузки станут хорошим дополнением к здоровому питанию", — добавили в Роспотребнадзоре, пишет newslab.