Аномальная жара сейчас наблюдается во многих регионах России. От жары изнывают Волгоград, Омск, Новосибирск, Красноярск. Вот и в Иркутске на этой неделе столбик термометра покажет отметку в +31°С, согласно Иркутскгидрометцентру России. Жара настолько сильная и неожиданная, что даже цветы на клумбах засыхают, а мороженое, в руках измученных жарой людей, тает еще до того, как они успевают за него заплатить. Вместо того, чтобы радоваться теплым летним дням, люди не знают куда себя деть и как спастись. Поэтому Роспотребнадзор дал рекомендации о том, как избежать перегрева, пишет ИА IrkutskMedia.
Лучше пересидеть жару дома
В первую очередь необходимо ограничить пребывание на улице и снизить физические нагрузки до минимума. А при нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные). Если необходимости выйти на улицу не избежать, то надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно пользуйтесь головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
Ешьте меньше, а пейте больше
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. Поэтому, в жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи в самое жаркое время дня вообще желательно исключить и перенести их на утро и вечер. Не забывайте о необходимости особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до полутора литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Избегайте толпы и жарких помещений
Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
Воду можно не только пить
В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Соблюдая эти правила, вы сможете провести жаркие дни с комфортом, не рискуя получить тепловой удар.
Рекомендации по профилактике перегрева. Фото: Роспотребнадзор Иркутской области
