• 23—31 августа 2017
  • Завершена и закрыта
  • Вопросов: 7
  • Рейтинг: 1346

Подтянутый торс: как держать себя в форме

Многие мечтают о стройной фигуре и кубиках, но для достижения желаемого результата им не хватает эффективных упражнений. Как настроить режим тренировок, чтобы привести свое тело в порядок и не потерять форму? Как заставить себя не забывать о физических нагрузках? Как правильно питаться при тренировках? На эти и другие вопросы читателей ответит персональный тренер фитнес-клуба Family Fitness Андрей Тихоненко.

Вход для участников

Орфография и пунктуация участников сохранена.

  • #7. 29 августа, 10:18
    С какого возраста стоит начинать заниматься комплексом физических упражнений с ребенком?
    • Тихоненко Андрей
      Персональный тренер
      Все зависит от возраста ребенка. Существуют физ. упражнения от года до трех, а в целом заниматься конкретно спортом можно с четырех-пяти лет. Как-то
      я работал в дет. саду инструктором по рукопашному бою, у меня тренировались дети от 4,5 до 7 лет.
      Примерно до 12 лет нужно делать ОФП (общую физическую подготовку), а потом отдавать ребенка в профессиональные секции, такие как тяжелая
      или легкая атлетика, пауэрлифтинг и так далее - это по желанию ребенка. Но
      силовым спортом рекомендую заниматься с 16-18 лет.
  • #6. 29 августа, 10:15
    Добрый день, Андрей! Года два назад регулярно бегал, потом сменилась работа, перестал бегать и стал больше сидеть. За это время вес увеличился кг на 15, и теперь чувствуется дискомфорт в коленях, плюс мышцы практически не ощущаются. В спорт-зал ходить не хочу их экономических соображений, но хочу вновь вернуться к пробежкам. С чего начать, чтобы после длительного застоя не убить организм?
    • Тихоненко Андрей
      Персональный тренер
      Бегать нужно начинать с медленного темпа по 10 минут. Есть чудо-формула, которая поможет определить при каком пульсе нужно бегать, чтобы сжигать подкожный жир, а при каком, чтобы развивалась выносливость. 220
      минус ваш возраст и умножить на 0,6 - это на жиросжигание, а также на
      восстановление для бега, или умножить на 0,8 - это на развитие
      выносливости. Если пульс при беге около 130-150, то "жгутся" мышцы, но приобретается выносливость. Как определить пульс без пульсометра? Если вы можете при беге нормально говорить, значит, этот пульс для жиросжигания. Если мышцы не чувствуешь, это идет атрофия мышц. Больше делай упражнений, тогда все нормально будет.
  • #5. 28 августа, 03:57
    Добрый день, Андрей!
    На что нужно обращать внимание, когда занимаешься самостоятельно в зале, чтобы не навредить своему здоровью? Есть ли какие-то универсальные правила безопасности или всё индивидуально?
    • Тихоненко Андрей
      Персональный тренер
      В первую очередь нужно следить за техникой! Правильное исполнение техники приведет к максимально эффективному результату. Есть один
      момент "Даже тренерам нужны тренеры". Это связано с тем, что ты не видишь себя со стороны, даже если ты и спортсмен профессионал, все равно можно наделать ошибок, они не будут такими критичными, как у новичков. А если ты новичок, то мой совет: возьми себе тренера, хотя бы на 10 тренировок, чтобы научиться сложным техническим упражнениям и основным принципам тренировки. Самостоятельно и с помощью интернета можно очень долго учиться техники и достигать результата. А как пользоваться каким-либо тренажером, может показать любой дежурный тренер.
  • #4. 28 августа, 03:45
    Добрый день! Скажите, пожалуйста, что делать если следишь за питанием и регулярно занимаешься спортом, но вес все равно не уходит?
    • Тихоненко Андрей
      Персональный тренер
      Занятия спортом приводят к увеличению мышечной массы. Мышечная масса по своей структуре в разы меньше, чем жировая, и весит тяжелее. 60 кг можно весить по-разному, можно быть с превалирующей жировой массой, а можно с подтянутым и спортивным телом. Основным показателем является зеркало).
  • #3. 28 августа, 03:43
    Дефиццит калорий вреден? Кому его надо придерживаться?
    • Тихоненко Андрей
      Персональный тренер
      Дефицит калорий чреват потерей массы как жировой, так и мышечной. Сколько нужно человеку для похудения, поддержания и набора массы, высчитывается индивидуально.
  • #2. 25 августа, 05:40
    Здравствуйте. В клубе заниматься возможности пока нет, скажите, возможно ли добиться результатов в домашних условиях? или это все бесполезная трата времени?
    • Тихоненко Андрей
      Персональный тренер
      В домашних условиях реально добиться неплохих результатов, но все зависит от системности тренировок,
      питания и тренировочной программы.
  • #1. 23 августа, 11:28
    Андрей, добрый день! Я занимаюсь 2 месяца, и недавно после тренировок у меня перестали болеть мышцы. Я переживаю, что делаю что-то не так. Скажите, с чем это может быть связано?
    • Тихоненко Андрей
      Персональный тренер
      Все нормально, мышцы адаптировались под нагрузку которую Вы получали. Если не болит, это не
      значит, что не "растет". Но этот принцип работает только у тех кто, занимается профессионально, или у тех, кто принимает спортпит, который обеспечивает быстрое восстановление. Так как Вы только два месяца
      занимаетесь, то можно повысить нагрузку или сократить время отдыха. Кроме того, можно делать более сложные упражнения.
ВЫБОР ЧИТАТЕЛЕЙ

© 2005—2018 Медиахолдинг PrimaMedia