Пять простых шагов для успешного долголетия назвали врачи Американской кардиологической ассоциации.
Снизить риск развития различных болезней и продлить жизнь поможет даже малейшее снижение массы тела. Люди с избыточной массой тела склонны к накоплению холестерина в организме.
Чтобы контролировать вес достаточно соблюдать диету и выполнять физические упражнения, то есть тратить больше калорий, чем вы потребляете.
Специалисты советуют установить на телефон приложение, которое будет отслеживать то, что вы едите каждый день. Внимательное отношение к своим пищевым привычкам поможет избежать переедания и увлечения "нездоровыми" перекусами.
Не переедать помогут меньшие порции пищи, поэтому эксперты рекомендуют либо приобрести посуду небольшого размера, либо накладывать еду на тарелки небольшими порциями.
Во время еды не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером, это также помогает контролировать рацион.
Питание стоит сделать более здоровым. Специалисты советуют употреблять больше овощей и фруктов, а также включить в ежедневный рацион кисломолочные продукты, йогурт и сыр.
Чтобы сбросить вес и укрепить здоровье, просто необходима физическая активность. Упражнение считается полезным, если оно увеличивает частоту сокращения сердечной мышцы. Рекомендуется хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю.
Быстрая ходьба, бег или танцы, езда на велосипеде, катание на роликах, скакалка. Подберите для себя наиболее оптимальный вид занятий, но главное, выполняйте их понемногу, каждый день. И активное долголетие вам обеспечено, пишет Express.
Евгения Маркина
