Многим людям очень сложно просыпаться рано утром. Специалисты дали несколько советов, которые помогут наладить режим.
Итак, если утром предстоит важная встреча, то недальновидно ложиться спать в час ночи. Хотите или нет, но ложитесь до двенадцати ночи. Собственно это касается всех. В идеале в 22.30-23.00.
Будильник следует ставить на одно и то же время, чтобы приучить себя к режиму.
Постель следует стелить по сезону — летом использовать легкое белье, а зимой — теплое.
На плохой сон может влиять выпитый перед сном кофе, фильмы ужасов, скандалы, просмотр новостей, алкоголь.
Пищу лучше не принимать перед сном, ужинать следует за два часа до сна.
Должен быть также выработан алгоритм, который позволит человеку понять, что пора спать. Например, переодеться, почистить зубы, поставить будильник и, оставив телефон на полке, лечь спать. Просмотр ленты в соцсетях лежа в кровати — запрещен.
Если следовать правилам, то можно приучить организм к нужному режиму.
Врач рассказала, в каком возрасте нужно менять образ жизни От привычек "бурной молодости" надо отказаться в определенном возрасте иначе подведет здоровье, предупреждает эксперт
