Бодрое вставание по утрам может стать ключом к успешному и продуктивному дню. Но часто бывает, что выбираться из-под уютного одеяла совсем не хочется. В итоге приходится впопыхах завтракать, собираться и бежать на работу не в очень хорошем расположении духа. Делимся пятью способами, чтобы сделать утро добрым.
Рассчитайте свою норму сна
Планировать утро всегда стоит с вечера. Если вы недостаточно отдыхаете, то и ваше тело не будет успевать восстановиться. В результате ваша эффективность в течение дня серьезно падает. К тому же недосып может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому спать эксперты советуют больше 6 часов. Обязательно слушайте свой организм, опирайтесь на ощущения. Может быть вам потребуется на отдых 6 часов, а может все 10. В выходные спите столько времени, сколько хочется, тогда вы поймете, какое время на сон лучше выкроить в будние дни.
Сделайте зарядку
Не менее важная составляющая здорового образа жизни — регулярная физическая активность. Сделайте несколько простых упражнений, чтобы привести мышцы в тонус и настроиться на предстоящий день. Идеальное время зарядки — 10-15 минут. Подойдут дыхательные практики, упражнения на пресс, подтягивания. Примеры можно найти в интернете. При этом вам даже не нужно будет вылазить из пижамы, чтобы переодеться в спортивный костюм.
Примите контрастный душ
Чередование прохладной и теплой воды является одним из отличных способов, чтобы взбодриться. При этом важно соблюдать некоторые правила. Не стоит сразу облеваться ледяной водой, а затем кипятком. Приучайте организм к нагрузкам постепенно, потихоньку увеличивая разницу температур.
На контрастный душ нужно не больше пяти минут. Первые процедуры не должны длиться более 3 минут. Главное — ваш комфорт.
На всякий случай посоветуйтесь с врачом. Возможно, такая процедура вам вовсе противопоказана.
Приготовьте вкусный и здоровый завтрак
Завтрак — один из самых важных приемов пищи. Ни в коем случае не стоит его пропускать. Это очень вредно для организма. Завтрак должен быть не только вкусным, но и сбалансированным, то есть содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Например, вы можете приготовить овсяную или другую кашу, добавить туда фрукты. Или поджарить тост, положить на него авокадо и яйцо. Или добавить еще творожный сыр. А еще можно взять мюсли без сахара. Также эксперты советуют добавлять к завтраку свежий фрукт или овощи, зелень.
Посмотрите интересное утреннее шоу
Завтрак можно скрасить просмотром любимого сериала или телепередачи. Так вы точно зарядитесь хорошим настроением на весь день. Так, например, ТНТ запустил новый проект "Утро.ТНТ" (16+). Зрители могут увидеть новости и интервью с интересными людьми, а также неожиданные диджитальные "вставки". В отдельных рубриках выступают яркие спикеры, которые, в том числе делятся полезными лайфхаками. Ведущие проекта — Анна Хилькевич и Анатолий Цой. Также к ним присоединяются ведущие "Матч ТВ" Анжелика Стубайло и Максим Васильчук, звезды "Лиги городов" (16+) Лейсан Тугушева и Катерина Решнова, актер и импровизатор Антон Кутузов, блогер и певица Ксения Николаева, модель и актер Давид Ниамеди и четырехкратная чемпионка мира по бальным танцам Ариадна Тишова.
