"Беру себя в руки с понедельника и иду в спортзал", — сколько раз все мы говорим себе подобную фразу? Но почему-то "понедельник" все-таки сдвигается, а мечты о подтянутой фигуре остаются мечтами. Проблема чаще всего в мотивации. Руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась своими рекомендациями, как начать тренироваться регулярно и не "свернуть" спорт через пару месяцев. Об этом пишет ИА IrkutskMedia.
1. Ставьте цели.
Сформулировать конкретные цели — отличный способ мотивировать себя. Цели всегда придают направление и помогают оценить прогресс. Придумайте точные краткосрочные и долгосрочные цели. Например, через месяц скинуть 2 кг. А через полгода постройнеть на 7 кг. То есть цели обязательно должны быть измеримы и достижимы.
2. Найдите любимое
Поэкспериментируйте с различными фитнес-направлениями. Сегодня доступно множество форматов занятий и занятий. Кому-то нравятся большие фитнес-клубы и тренировки с железом, а кому-то подойдут мини-группы в студиях мягкого фитнеса. Если походы куда-то в зал вам вообще не подходят, то попробуйте велосипедные прогулки, утреннюю зарядку или пробежку.
3. Найдите компанию
Командный дух работает в спорте лучше всего. Команда может быть футбольной, волейбольной или состоять из двух друзей, которые вместе выходят на пробежку. Участники таких команд мотивируют друг друга не пропускать тренировки, достигать результатов. У человека, который принадлежит команде гораздо больше ответственности. Кстати, профессиональный тренер — это тоже отличная и мотивирующая команда.
4. Разнообразьте программу
Если ходить только в зал и заниматься на тренажерах, то очень скоро это может надоесть. В программе тренировок должно быть разнообразие. Один день в неделю — растяжка или йога, в другой день — силовые тренировки, а между ними — активные прогулки. Только так спорт никогда не сможет приесться.
5. Поощряйте себя
Придумайте для себя достойный "пряник" за спортивные достижения. Причем награды должны быть разными: небольшими — за промежуточные успехи и существенными — за выполненную большую цель. Например, маленький приз — это поход в кино или театр, а большой — новый телефон или путешествие.
Кроме этих методов, помните о том, что занятия спортом ведут к красивой фигуре и здоровью, к хорошему настроению и дают энергию.
