Гимнастика по утрам помогает взбодриться и привести мышцы в тонус. Однако, по мнению реабилитолога, специалиста по механотерапии, основателя и руководителя Центра механотерапии им. Густава Цандера Владимира Бондаренко, многие люди ошибочно превращают зарядку в полноценную тренировку, пишет ИА IrkutskMedia.
"В первую очередь утренняя гимнастика должна быть спокойной. Не нужно упахиваться, как на полноценной тренировке. Это должно быть что-то легкое, пробуждающее, разминающее. Одним из основных критериев любой зарядки — отсутствие боли. Любые упражнения, которые выполняются утром, должны быть плавными: никакого дискомфорта, все движения приятные", — отметил специалист.
Он обратил внимание на то, что лучше избегать движений, которые вызывают даже небольшую болезненность. Также Владимир Бондаренко пояснил, какие упражнения лучше всего выбирать для разминки после пробуждения.
"Для утренней зарядки подходят гимнастические упражнения на подвижность суставов, также подойдут упражнения для укрепления основных групп мышц, например, неглубокие приседания, отжимания с колен или полное отжимание. Хорошо подойдет растяжка, круговые движения туловища и головы", — заявил врач.
Он также подчеркнул, что нагрузка должна оставаться умеренной, с небольшим увеличением частоты сердечных сокращений, передает радио Sputnik.
