Работать с полной отдачей и добиваться новых успехов — то, что нужно нам, чтобы чувствовать себя комфортно и планировать свою карьеру и личную жизнь наперед. Но порой после бурной ночи на выходных в компании близких людей или любимого сериала не удается как следует восстановить силы. Тогда на помощь приходит житейская мудрость, которую мы объединили в топ-5 лайфхаков, способных навсегда изменить ваше отношение к возможностям собственного организма.
Вам необходим свежий воздух
Чувство зевоты и сонливости часто появляется в помещении со спертым воздухом. Обеспечьте постоянный приток кислорода. Если в офисе вы не одни, договоритесь о регулярном проветривании, удобном для всех. Если окно не имеет режима проветривания, лучше выйти из комнаты, прежде чем открыть его настежь.
Также полезно включить в свой график даже пятиминутные прогулки на улице. Это насытит кровь кислородом и поможет прояснить мысли.
Правильное питание
Если с утра вы чувствуете упадок сил, откажитесь от плотного обеда. Выберите легкий перекус. Это даст организму энергию, и вы не уснете прямо за рабочим столом. Также попробуйте пить очень холодную воду мелкими глотками — это помогает "разогнать туман" в голове.
Специалисты спорят, что лучше бодрит: кофе, черный или зеленый чай, свежий апельсиновый сок. Но только вы знаете, как реагирует ваш организм. Возможно, кофе на вас не действует, и вы предпочитаете зеленый чай. Выпейте то, что поможет вам оставаться с открытыми глазами.
Свет
Яркое освещение активизирует мозг и придает бодрости. Поэтому откройте шторы и включите все источники света, чтобы прогнать сонливость. Если есть возможность — выйдите под яркое солнце. Так вы получите и порцию кислорода, и заряд света. Сон будет вынужден отступить.
Смена деятельности
Монотонная и рутинная работа снижает концентрацию и вызывает утомление. Попробуйте отвлечься и переключиться на другую задачу. Если вы работали за компьютером, займитесь телефонными звонками. Если заполняли отчеты, переключитесь на планирование задач на завтра.
Помогает и живое общение с коллегами. Не обязательно обсуждать личное — можно совместно решить рабочий вопрос. Социальное взаимодействие освежает сознание и помогает побороть сонливость. Речь именно о личном разговоре, а не переписке в мессенджерах — важны прямой контакт, взгляд и эмоции.
Если же вы чувствуете, что переросли свою текущую роль, ищете новые вызовы, интересные проекты и дружный коллектив — присмотритесь к вакансиям Совкомбанка в вашем городе.
Короткий дневной сон
Некоторые исследования допускают короткий сон в обеденный перерыв, если бороться с дремоой уже нет сил. Но спать нужно не больше 20-30 минут, иначе вы погрузитесь в глубокий сон и будете чувствовать себя разбитым до конца дня.
Легкая разминка
Даже в офисе можно выполнить несколько простых упражнений, чтобы разогнать кровообращение и прогнать сонливость.
Выполняйте медленные глубокие вдохи и такие же плавные продолжительные выдохи. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле. На вдохе раскрывайте грудную клетку, на выдохе — мягко сводите ребра.
Упражнение для грудных мышц. Сложите ладони вместе перед грудью: пальцы направлены вверх, локти разведены в стороны и находятся на одном уровне. Начинайте с силой давить одной ладонью на другую, постепенно увеличивая давление. Затем, не размыкая ладоней, поверните кисти пальцами от себя. После этого верните руки в исходное вертикальное положение.
Боковые наклоны. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Равномерно распределите вес, выпрямите спину. На вдохе выполните наклон в одну сторону. При этом одна сторона тела будет сжиматься, а противоположная — растягиваться. Постарайтесь прочувствовать это. Затем наклонитесь в другую сторону.
Приседания. Поставьте стопы на ширину плеч, слегка развернув носки наружу. Медленно опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой. Остановитесь, когда угол в коленях составит 90°. Так же плавно вернитесь в исходное положение.
Растяжка. Встаньте ровно, соединив ноги. Упритесь в пол всей поверхностью стоп. На вдохе поднимите руки над головой и потянитесь всем телом вверх. Приподнимитесь на носки, почувствуйте, как вытягиваются пальцы рук и каждый позвонок, словно стремясь к потолку. На выдохе опуститесь на полную стопу.
Музыка
Вы обращали внимание, что выбор музыки часто зависит от вашего настроения? Даже самая любимая композиция может вызвать раздражение, если вы не в духе. Именно поэтому существуют специальные подборки треков для бега, медитации или долгой дороги.
Этот принцип работает и в обратную сторону. Чтобы взбодриться и прогнать сонливость, включите динамичную, энергичную музыку. Подпевайте ей или двигайтесь в такт. Жизнерадостный ритм поможет вернуть тонус и концентрацию.
Не забудьте использовать наушники. И, разумеется, этот метод не подойдет для совещания или важных переговоров. Он идеален для перерыва или выполнения рутинных задач, не требующих полной тишины.
От себя добавлю, что все эти советы действительно помогают, когда веки тяжелеют и хочется прилечь прямо на рабочем месте. Я сама вчера плохо спала и утром чувствовала себя разбитой. Пока готовила этот материал, я проверила рекомендации на себе.
Отлично сработала холодная вода с долькой лимона. С каждым глотком ясность мысли возвращалась. Из упражнений больше всего понравилась растяжка. Пока я тянулась к потолку, позвоночник приятно "проскрипел". А короткая прогулка в обед быстрым шагом окончательно привела меня в чувство.
