IrkutskMedia, 8 марта. Многие люди списывают проблемы с памятью на возраст. Однако эксперт считает, что забывчивость связана с неправильным образом жизни. Врач Никита Гурьянов объяснил в беседе с "Известиями" (18+), какие факторы особенно опасны для мозга и какие продукты помогают поддерживать когнитивные функции.
По мнению специалиста, память — это сложный биологический процесс, зависящий от состояния нейронов, качества их связей и полноценного кровоснабжения. Человеческий мозг ежедневно подвергается нагрузке. Врач пояснил, что хронический стресс оказывает негативное влияние на нейроны гиппокампа из-за повышенного уровня кортизола. Из-за чего способность к усвоению новой информации снижается.
Дефицит сна, по мнению эксперта, также негативно сказывается на способности запоминать информацию. При регулярном недосыпании механизм консолидации памяти нарушается, и полученные данные не сохраняются.
Никита Гурьянов также отметил, что на когнитивных функциях отражается сидячий образ жизни. Эксперт пояснил, что недостаточная физическая активность приводит к ухудшению сосудистой эластичности и замедлению кровотока. Из-за этого мозг недополучает необходимое количество кислорода и работает менее эффективно.
По словам эксперта, поддерживать память в хорошем состоянии могут помочь регулярные аэробные нагрузки. Также улучшает память освоение сложных навыков — иностранного языка, музыкального инструмента, новых технологий.
Питание также играет важную роль для мозга. По словам врача, флавоноиды темных ягод, таких как черника и голубика, а также полифенолы зеленого чая и горького шоколада защищают нервную ткань от действия свободных радикалов. Кроме того, человеческий мозг нуждается в Омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах, содержащихся в жирной морской рыбе.
Ясная память — результат сочетания нескольких факторов: сбалансированного рациона, физической и когнитивной активности, полноценного сна и контроля уровня стресса. Только комплексный подход позволяет поддерживать когнитивные функции на протяжении многих лет, резюмировал специалист.
