После 40 лет физические нагрузки не только возможны, но и необходимы при правильном подходе они замедляют возрастные изменения и возвращают бодрость. Об этом рассказал фитнес-тренер Александр Колосков.
С возрастом ухудшается обмен веществ, суставы становятся менее подвижными, а мышцы не такими упругими, как раньше. Особенно страдают люди с сидячей работой. У них теряют былую силу мышцы ягодиц и кора, осанка становится хуже, начинают болеть шея и спина. Однако интенсивные тренировки в этом возрасте не нужны. Важнее регулярность и осознанность.
По словам Колоскова, основа программы — упражнения на развитие силы: приседания, выпады, отжимания, работа с гантелями или собственным весом. Они помогают сохранить мышечную массу, поддерживают обмен веществ и защищают суставы.
Не менее важны упражнения на мобильность и растяжку. Они улучшают состояние позвоночника и снижают риск травм. Также стоит развивать баланс: упражнения на одной ноге укрепляют глубокие мышцы и предотвращают падения.
Также стоит умеренно заниматься кардо: ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему без лишней нагрузки на суставы. Колосков добавил, что лучше заниматься три-четыре раза в неделю умеренно, чем редко и до изнеможения.
Слушайте тело, не игнорируйте боль и позволяйте себе время на восстановление. После 40 особенно важно заниматься под наблюдением специалиста. Это ускоряет прогресс и снижает риск травм, передает "Лайф".
