Жара в регионах ставит перед людьми непростой вопрос: сколько воды нужно пить, чтобы не навредить организму? Врачи, нутрициологи и эксперты в области здорового образа жизни сходятся во мнении, что универсальной нормы не существует, но есть правила, которые помогут пережить зной без последствий. О том, как рассчитать свою норму, почему ледяная вода опасна и кому нельзя пить воду с лимоном рассказали эксперты ИА IrkutskMedia.
Как пояснил основатель wellness-бренда Flavor Splash Алексей Бугаёв, в жару потребность в жидкости возрастает, но ориентироваться на мифические "два литра в день" неправильно.
"На норму влияют вес, возраст, физическая активность, температура воздуха, влажность и даже рацион. В среднем взрослому человеку я рекомендую 30–35 миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела в сутки. При этом важно пить не залпом, а равномерно в течение дня", — объясняет эксперт.
Избыток воды за короткое время так же вреден, как и её нехватка: можно нарушить водно-солевой баланс. Самые простые ориентиры — жажда, самочувствие и цвет мочи. Слишком тёмный оттенок сигналит о дефиците жидкости.
При этом Алексей Бугаёв обращает внимание на то, что многим людям сложно пить простую воду — она кажется пресной.
"Вместо того чтобы переходить на сладкие газировки, которые из-за сахара только усиливают жажду и добавляют лишние калории, можно использовать современные бутылки с ароматическими насадками. Они создают ощущение вкуса за счёт аромата — вы пьёте обычную воду, а воспринимаете её как лимонад или ягодный морс. Ни сахара, ни сиропов, ни лишних добавок. Это безопасный бытовой инструмент, который помогает формировать полезную привычку", — рассказывает специалист.
Нутрициолог и эксперт по сну Ксения Юренко подтверждает, что в жару потребность в жидкости действительно выше, но делает акцент на температуре питья.
"Главное — вода не должна быть ледяной. Идеально — 35–40 градусов. Холодная вода спазмирует желудок, выключает пищеварение и заставляет организм тратить энергию на согревание, из-за чего через 15 минут вам станет только жарче. Кроме того, с потом мы теряем не просто воду, а минералы — натрий, калий, магний. Если пить только чистую воду, можно вымыть остатки солей и получить отёки", — предупреждает Ксения Юренко.
Эксперт советует в жару обратить внимание на лечебно-столовую минералку, несладкие ягодные морсы и зелёный чай. Отдельно нутрициолог разбирает популярный напиток — воду с лимоном.
"Да, это источник калия, но кислота противопоказана при обострении гастрита, язвенной болезни и повышенной кислотности желудка. Кроме того, лимонный сок истончает повреждённую эмаль зубов. Если вы здоровы и любите такую воду, пейте через трубочку", — добавляет эксперт.
Доцент Финансового университета при Правительстве РФ Ирина Николаевна Карапетова, в свою очередь, расширяет список полезных для жары напитков и подчеркивает, что в зной норма может доходить до 2,5–4 литров в день.
"Пить нужно небольшими порциями, а не залпом. Что касается выбора, то помимо воды очень полезны натуральный домашний квас — он восполняет потерю солей, несладкие морсы и компоты из свежих ягод, а также молочнокислые напитки: кефир, айран, простокваша. Они не только утоляют жажду, но и поддерживают пищеварение", — перечисляет эксперт.
А вот чего стоит избегать: сладкие газировки, которые усиливают жажду из-за сахара, крепкий алкоголь сильно обезвоживает, а ледяные напитки могут вызвать спазм сосудов и спровоцировать ангину. Главное правило в жару — пить регулярно и выбирать то, что действительно утоляет жажду, а не создаёт ложное ощущение.
