Зачастую в современном мире стабильный режим сна — это роскошь, которую мало кто может себе позволить. Иногда утром после бессонной ночи так не хочется даже поднимать голову с подушки. Из-за желания поваляться подольше мы потом в спешке собираемся и бежим на работу не в самом добром расположении духа. Однако есть нехитрые способы настроить себя на продуктивную и успешную работу в течение дня. Вот несколько советов, которыми пользуется от корр. редакции Ксения Абрамова для того чтобы сделать любое утро приятнее.
Добавьте света
В первые минуты после того, как вы встали с кровати, откройте шторы или включите яркую лампу. Свет активизирует нервную систему за счёт выработки маелатонина.
— Чтобы было проще проснуться, я использую световой будильник — он постепенно увеличивает яркость за некоторое время до звукового сигнала, — поделилась Ксения.
Сделайте зарядку
Регулярная физическая активность — это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Несколько простых упражнений, которые можно сделать за 10–15 минут, помогут привести мышцы в тонус и, как следствие, быстрее проснуться. А еще небольшая разминка поднимает настроение. Для дополнительного эффекта можно делать упражнения под бодрую музыку. После зарядки вам будет легче подготовиться к новому дню. Утром в качестве разминки можно выбрать дыхательные упражнения. При этом вам не обязательно переодеваться в спортивный костюм, если вы не хотите покидать уютную пижаму.
Выпейте стакан воды
Стакан воды утром, как только вы встали с постели, — это самый быстрый способ почувствовать себя бодрее. В жаркую летнюю погоду особенно важно соблюдать водный баланс в организме и соблюдать питьевой режим. Во время сна организм теряет жидкость, и утренний стакан помогает восстановить этот дефицит. Предпочтение лучше отдать прохладной, но не ледяной воде. Так вы настроите организм на новый день и быстрее взбодритесь.
Примите контрастный душ
Один из самых эффективных способов повысить тонус — это душ с чередованием холодной и горячей воды. Однако здесь важно не переусердствовать и не начинать сразу обливаться ледяной водой, а затем резко кипятком. Приучайте тело к температурным контрастам постепенно, увеличивая разницу температур. Для того чтобы взбодриться, достаточно принять контрастный душ в течение 3–5 минут. Важно ориентироваться на свои ощущения и не допускать дискомфорта.
Перед тем как ввести привычку принимать контрастный душ в свою жизнь, необходимо проконсультироваться с врачом, так как данная методика может быть противопоказана при некоторых состояниях здоровья.
Приготовьте вкусный и здоровый завтрак
Игнорировать завтрак — это не самая здоровая привычка, и зачастую она вредна для организма. Чтобы взбодриться и поймать рабочий настрой, этот важный приём пищи должен быть не просто вкусным, но и сбалансированным, то есть содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Например, можно приготовить овсяную или другую кашу, добавить туда фрукты. Или поджарить тост, положить на него яйцо, авокадо и ломтик сыра. Или вместо обычного сыра можно добавить творожный. Также для завтрака могут подойти мюсли без сахара.
ВАЖНО: не пытайтесь внедрить все здоровые привычки за одно утро. Начните с одного или двух шагов и понаблюдайте за эффектом несколько недель. Как только ваш организм адаптируется к одной утренней привычке, можно начинать вводить следующую.
