Крепкий сон спасет жителей Иркутска от последствий бурного Нового года, считает доктор медицинских наук, диетолог Инна Тармаева. После сна нужно заняться собой, посвятить время физическим нагрузкам и прогулке на свежем воздухе, сообщает ИА IrkutskMedia.
- Нужна физическая нагрузка. Это может быть просто ходьба за городом, лыжи, коньки – это все приветствуется. Даже просто выйти погулять на улицу – уже физнагрузка. Важен сон. Все люди по-разному спят, в зависимости от характера, все индивидуальны. Человеку в среднем нужно спать 7-8 часов. Женщины чуть больше спят, чем мужчины, это по физиологии. Важно не только в Новый год это соблюдать. Желательно, чтобы человек ложился спать в одно и то же время, - отметила Инна Тармаева.
Если после Нового года у вас болит голова, то лучше выпить крепкий чай, можно с сахаром. Нужно выпить достаточное количество жидкости, чтобы снять общую интоксикацию организма. Можно выпить просто воды, только не газированной, минеральной.
- Я не сторонница рассола по утрам, это может навредить здоровью. Ограничивать себя в питании 1 и 2 января насильно не нужно. Если человеку не хочется есть после крепкого чая, то следует отказаться от приема пищи в первые часы после пробуждения. Начинаем с легкого приема пищи. Мы не едим опять салаты – оливье с майонезом. Не едим сразу мясо с рыбой. Мы размеренно принимаем пищу. Второй день после Нового года может быть разгрузочным. Овощи, фрукты. Можно первые блюда поесть, супы, желательно овощные, куриный бульон, - рассказала диетолог.
Лучше всего после новогоднего застолья поехать отдыхать за город. Покататься на горке, лыжах. Можно даже в бассейне покупаться. Физнагрузка важна, в ней тратятся калории. Золотое правило здорового питания: сколько съел, столько потратил. Это действует.
По словам Инны Тармаевой, физическая нагрузка может быть разной. Можно просто выйти на улицу и погулять, причем людям любого возраста. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Не лежите в первую неделю января на диване у телевизора.
- Приоритет должен отдаваться белковым продуктам, а это молочная группа, рыба, птица, мясо. Там снижено количество углеводов. Нужно ограничить простые сахара. Человек может прожить без сладкого, заменив это природными углеводами: фруктами. Нужно есть дробно и часто. На завтрак это может быть белок, к примеру, творог. В 11 часов можно съесть фрукт какой-нибудь, например, яблоко. Лучше отдать предпочтение фруктам с невысоким гликемическим индексом. Меньше ешьте бананов и винограда. В обед съешьте овощной салат, - рассказала иркутский диетолог.
Салат несет в себе три плюса: оптимальный объем по желудку, витамины и минеральные элементы, быстро всасывается организмом.
- В обед съешьте первое или второе блюдо. Затем полдник. Это орешки в разумных количествах, можно сухофрукты или молочные продукты, например бифидок, бифивит или обычный кефир. Важно смотреть на сроки годности, чтобы кисломолочные продукты были однодневными (дата изготовления в день употребления). Такой продукт обладает послабляющим эффектом и в нем содержится максимальное количество полезных микроорганизмов, - говорит доктор медицинских наук, диетолог Инна Тармаева.
Ужин будет приветствоваться, если это будут рыба и овощи. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
В Новый год не переедать и заняться физкультурой советует диетолог жителям Приангарья
