"Иркутский_автохам": дерзость и беспечность
13 июня, 17:00
Спортсмены из Иркутской области завоевали 12 медалей в I летней Спартакиаде народов Сибири
13:53
Прокуратура организовала проверку по факту ДТП с участием подростков в Качугском районе
13:10
Стартовала кампания по избранию губернатора Иркутской области
12:26
Женщина не смогла самостоятельно выбраться из горящей пятиэтажки в Нижнеилимском районе
12:00
Отреставрированную "Волгу" 1983 года продают за 5,1 млн рублей в Иркутске
11:22
Более 1,7 тысячи человек остались без электричества в Тайшетском районе
10:52
Игорь Кобзев поздравил с Днём медицинского работника жителей Иркутской области
10:36
Дожди ожидаются в Иркутске в воскресенье, 15 июня
10:00
Вахта Победы: крупнейшему индустриальному району – Комсомольску 13 лет
09:30
Вахта Победы: самоотверженный труд рыбаков Сахалина и невыполненная норма посева
08:00
В Братске частично отключилось электричество из-за грозы
14 июня, 22:56
Обзор самых популярных новостей за 14 июня
14 июня, 21:00
Автобус с пассажирами въехал в такси
14 июня, 19:44
Легковушка врезалась в столб на улице 25-го Октября в Иркутске
14 июня, 19:31
Сильные грозы и ливни обрушатся на Иркутскую область 15 июня
14 июня, 17:56

Эксперты раскрыли секрет, как высыпаться и сохранять бодрость

В Роспотребнадзоре рассказали, что позволит улучшить качество сна
13 марта 2020, 19:30 Общество #БудьтеЗдоровы
Эксперты рассказали, как улучшить сон Валерия Кузора, ИА PrimaMedia
Эксперты рассказали, как улучшить сон
Фото: Валерия Кузора, ИА PrimaMedia
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Россиянам рассказали, как высыпаться и сохранять бодрость в течение дня. Крепкий и здоровый сон — важное условие хорошего самочувствия, отмечают специалисты.

В Роспотребнадзоре раскрыли секрет, что позволит улучшить качество сна. Эксперты поделились рекомендациями в пятницу, 13 марта, когда жители Земли отмечают Всемирный день сна (World Sleep Day). Кстати, основной целью проведения Всемирного дня сна является обсуждение проблем, связанных со сном, а также привлечение внимания к важности здорового сна.

Медики советуют сформировать постоянный режим сна. Нужно избегать употребления тяжелой, острой и сладкой пищи как минимум за четыре часа до сна. Врачи подчеркивают, что от кофеина нужно воздержаться за шесть часов до сна.

Также важна для крепкого сна регулярная физическая активность. Здесь тоже есть один нюанс: упражнениями не нужно заниматься непосредственно перед сном, иначе "разогретому" организму будет трудно настроиться на отдых.

Для полноценного сна важны удобные постельные принадлежности и комфортная температура в спальне. Помещение для сна должно быть хорошо проветриваемым.

Эксперты добавили, что не нужно смотреть телевизор и пользоваться электронными гаджетами в кровати. В Роспотребнадзоре подчеркнули, что здоровый полноценный сон состоит из трех важных компонентов.

Первое — это продолжительность сна. Она должна быть достаточной для того, чтобы человек чувствовал себя отдохнувшим и бодрым. Вторым компонентом является непрерывность сна. Все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации. И третий важный элемент — глубина сна. Сон должен быть достаточно глубоким, чтобы человек смог восстановить силы.

Врачи обращают внимание на то, что проблема сна является актуальной в глобальном масштабе. Плохой сон отрицательно влияет на здоровье и качество жизни почти 45% населения планеты.

В Роспотребнадзоре отметили, что подавляющее большинство проблем со сном можно решить. Важно вовремя обратиться к специалисту. По данным медиков, в настоящее время менее 30% пациентов, страдающих бессонницей, обращаются за помощью к докторам.

Герман Штакеншнейдер

201875
32
24