Новогодние выходные — отличная возможность немного нарушить, наконец, привычный режим. Однако не стоит этим увлекаться: если в первые дни праздничной декады еще можно позволить себе повеселиться допоздна, то потом неправильный график может серьезно сказаться на организме. Отнюдь не улучшат качество сна и бесконечные застолья с алкоголем, предупреждают врачи-сомнологи. Как же сохранить нормальный режим сна и улучшить его качество?
В начале новогодних праздников — 31 декабря, 1 и 2 января — можно позволить себе почти все, что хочется, отметила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.
"Ни в чем себе не отказывайте числа до 2-го, а потом лучше не запускать этот процесс. Как правило, люди проводят без сна ночь с 31-го на 1-е, и дальше время подъема как-то сползает на более поздние часы. Если этот процесс остановить еще 2 января, то есть не позволять себе дальше отсыпаться до предела и вставать во вменяемое время, то тогда и не придется страдать при возвращении на работу", — сказала эксперт.
У каждого человека есть своя норма сна, приблизительно семь –восемь часов, поэтому я советую задаться целью и ставить будильник, чтобы не пересыпать. Люди любят поспать 10–11 часов, но это является основой сбитого режима. Необязательно вставать в праздники в 7 часов утра, как в будни, можно и в 10 часов, если хочется, и тогда смещение будет всего три часа. Просто за четыре–пять дней до выхода на работу лучше начать постепенно просыпаться на час пораньше — и так достаточно комфортно удастся снова приспособиться к режиму.
Врач-сомнолог и невролог Елена Царева рассказала, что серьезно на качестве сна также может сказаться и нарушение биоритмов питания.
"Тяжелая пища, сладкое и жирное, в принципе сами по себе являются нагрузкой на пищеварение. Но еще губительнее то, что такая еда присутствует в рационе не только в саму новогоднюю ночь, но и несколько дней после этого, причем и в вечернее, и даже в ночное время — это является прямым путем к синдрому ночной еды", — отметила медик.
Также стоит помнить о том, что негативно влияет на сон еще один атрибут праздников — алкоголь, который вызывает возбуждающее действие. Это может приводить к более поверхностному сну, а также к ночным пробуждениям, пишет газета "Известия".
Много дней подряд недосыпать, а потом попробовать разом отоспаться ‒ это совсем не решение, подчеркнула медик в интервью для радио Sputnik.
