В преддверии новогодних праздников каждая девушка мечтает о волшебном способе есть всё, что захочется, и не набирать лишние килограммы. Эти несложные советы помогут вам ускорить метаболизм.
1) Регулярное питание. Чтобы поддерживать активный метаболизм в течение дня, должно быть три основных приёма пищи и два-три перекуса. Обмен веществ может замедлиться, если питаться нерегулярно. Лучше кушать небольшими порциями, но чаще, чем много за один раз. Строгие диеты и недоедание не способствуют ускорению обмена веществ, так как организм привыкает к ограниченному запасу энергии, который поступает из пищи, и бережёт её.
2) Имбирь, жгучий перец, зелёный чай и натуральный кофе также считаются стимуляторами метаболизма. Однако употреблять их нужно умеренно и только при отсутствии противопоказаний.
3) Также, чтобы ускорить обмен веществ в организме, необходимо потреблять больше белковой пищи и клетчатки, так как на переваривание и усвоение таких продуктов требуется больше энергии. Поэтому добавление в рацион таких продуктов, как мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые, крупы, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, поможет ускорить метаболизм.
3) Самый простой способ разогнать метаболизм — ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Это здоровый и долгосрочный способ контролировать массу тела. Упражнения с высокой эффективностью, такие как бег или интенсивные тренировки, помогают ускорить обмен веществ. Сочетание аэробных и силовых нагрузок не только сжигает калории, но и наращивает мышечную массу. Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреться и избежать рисков получения травм.
4) Недосып замедляет обмен веществ, а потому, чтобы его ускорить, необходимо высыпаться. Взрослому человеку достаточно 8-9 часов сна для полноценного отдыха.
5) Отказ от алкоголя и курения тоже способствует ускорению метаболизма.
