Новый год — это время подарков, мандаринов, ярких огней, а еще суеты, завышенных ожиданий и предновогоднего стресса. Декабрь зачастую превращается в аврал, и многим из нас начинает не хватать часов в сутках. Младший научный сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Дарья Белицкая рассказала, как бороться с самыми частыми причинами беспокойства перед новогодними праздниками.
- Одним из самых частых источников беспокойства становятся завышенные ожидания: яркие публикации в социальных сетях создают иллюзию кардинальных позитивных изменений с наступлением нового года. И когда реальность не совпадает с ожиданиями, появляются разочарование и грусть. Чтобы бороться с этим, специалист советует сместить фокус с идеализации на ценность настоящего момента. Также помните, что в социальных сетях показывается уже отредактированная реальность, а не вся жизнь. Вместо идеализированных кардинальных перемен Дарья Белицкая советует ставить небольшие, достижимые цели.
- Праздничные траты на подарки, развлечения и украшения часто выходят за рамки бюджетов, и это у многих вызывает тревогу и чувство вины. Специалисты советуют расставить приоритеты и распределить расходы по ценностям. Чтобы не потратить больше, чем нужно, эксперт советует составить реалистичный бюджет и придерживаться его, а также изучить идеи недорогих, но значимых подарков.
- Не у всех подготовка к празднику вызывает положительные эмоции. Уборка, походы за покупками, готовка и другие дела могут поглотить всю энергию и забрать радость праздника. Самый простой способ — это разбить большие задачи на маленькие шаги и распланировать время отдыха между делами. Кроме того, стоит не забывать о том, что некоторые обязанности можно разделить с близкими, и не обязательно всё тащить на себе.
- Подведение итогов уходящего года может вызвать фрустрацию у многих людей. А постановка новых целей, по словам научного сотрудника, нередко вызывает страх неудачи и боязнь не оправдать ожидания, как свои собственные, так и чужие. Чтобы справиться с этими негативными чувствами, специалист советует вспомнить даже маленькие радости и достижения уходящего года, похвалить себя за них и поблагодарить. Помочь не бояться будущего поможет постановка небольших целей вместо глобальных планов. Дарья Белицкая советует относиться к переменам как к части жизни, а ошибкам и неудачам — как к опыту для роста.
- Новогодняя пора у многих традиционно ассоциируется с тёплыми встречами с близкими людьми. Отсутствие родных рядом может усиливать чувство тоски и изолированности. Чтобы справиться с этим, Дарья Белицкая советует составить список занятий, которые приносят удовольствие. От чувства одиночества поможет избавиться звонок по телефону или видеосвязи. Научный сотрудник напоминает, что с чувством изолированности помогают справиться маленькие радости и забота о себе.
- Громкая музыка, яркие огни, множество встреч, толпы людей, информационный поток — всё это перегружает нервную систему, вызывая раздражение и утомление. Чтобы избежать негативных последствий сенсорной перегрузки, эксперты рекомендуют ограничить время пребывания в шумных местах и использование социальных сетей. При украшении дома важно оставить пространство без ярких огней и шума. Дарья Белицкая напомнила, что важно не игнорировать усталость и соблюдать режим сна и бодрствования.
- Составление праздничного меню тоже может создавать психоэмоциональное напряжение. Переживания из-за подсчёта калорий, предпочтений гостей, страха не угодить или переесть знакомы многим людям. Эксперт советует упростить меню и сосредоточиться только на любимых и простых блюдах. Важно не стремиться угодить всем, а сосредоточиться на том, что нравится именно вам и большинству гостей. Позвольте себе насладиться вкусной праздничной едой без подсчёта калорий. Учёная напомнила, что главное — это атмосфера и общение.
Эти простые советы помогут избежать лишнего стресса и встретить праздник с радостью.
