IrkutskMedia, 27 февраля. Весна — время перемен. Солнце светит ярче, дни становятся длиннее, а организм “просыпается” после долгой зимы. Но переход от морозов к теплу — испытание не для слабонервных: перепады температур, нехватка витаминов, усталость… Ежедневно нам выпадает шанс стать бодрее и счастливее, поменять привычные моменты и совершить маленькую победу над собой. Об этом же и проект “Новый день” (16+), в котором героини с помощью ведущей и психолога Виктории Дмитриевой, стилиста Алексея Сухарева, звездного парикмахера Егора Рябчика и визажиста Надежды Борисовой совершают внутреннюю трансформацию и преображаются внешне.
Весной в условиях резко-континентального климата, который царит в Иркутской области, организмы сибиряков сталкиваются вот с такими вызовами:
— авитаминозом — запасы витаминов за зиму истощены;
— снижением иммунитета — после холодного сезона организм более уязвим;
— метеозависимостью — резкие перепады погоды влияют на самочувствие;
— усталостью — организм перестраивается на новый режим.
Чтобы точно определить, каких веществ не хватает организму весной, подобрать индивидуальную схему поддержки, для начала важно обратиться к врачу и сдать анализы. Это поможет избежать самолечения, которое может быть неэффективным или даже опасным. Ну и не стоит забывать о том, что у нас есть крутое преимущество — природа!
Чистый воздух и уникальные травы помогут поддержать тонус. Итак, чуть-чуть о тех самых “весенних помощниках” с Байкала.
Во-первых, это байкальский воздух. Прогулки у озера или в лесу насытят кровь кислородом, укрепят дыхательную систему и дадут заряд энергии. Даже 20 минут на свежем воздухе улучшат настроение и концентрацию.
Во-вторых, сибирские травы. Весной особенно полезны:
— иван-чай — мягко тонизирует, богат витаминами C и группы B;
— бадан — укрепляет сосуды и иммунитет;
— чабрец — помогает при упадке сил, обладает антисептическими свойствами;
— почки березы — природный детокс, выводят токсины.
В-третьих, ягоды и дикоросы. Замороженная брусника, облепиха, клюква — кладезь антиоксидантов. Не стесняемся, добавляем их в чаи и смузи.
В-четвертых, байкальская вода. Поддерживает водный баланс и обмен веществ. Пьем не менее литра в день, добавляя лимон или мяту.
Чтобы встретить весну полной сил, можно просто совершать эти простые действия:
— постепенно закаливайтесь. Начинайте с проветривания комнаты, затем переходите на контрастный душ (разница температур 5–10 градусов, а заканчивайте всегда теплой водой);
— разнообразьте весенний рацион. Добавьте свежие овощи и зелень (лук, петрушку, укроп), ягоды (бруснику, облепиху)), орехи, рыбу (источник омега-3) и яйца (витамин D);
— двигайтесь на свежем воздухе. Ходьба, скандинавская ходьба или легкие пробежки в течение 30–40 минут в день улучшат кровообращение;
— нормализуйте сон. Спите 7–8 часов, ложитесь до 23:00;
— дышите глубже. Практикуйте упражнения на диафрагмальное дыхание (5–10 минут утром): вдох носом на четыре счета, затем задержка на два счета, выдох ртом на шесть счетов;
— пейте травяные чаи. Замените кофе на напитки с байкальскими травами — они мягко тонизируют без стресса для сердца.
Ну и не забывайте про весенние рецепты с сибирским характером.
Детокс-чай с березовыми почками. Нужен для очищения организма и заряда витаминов.
Ингредиенты:
1 ч. л. березовых почек;
1 ч. л. иван-чая;
200 мл кипятка;
ломтик лимона;
мед по вкусу.
Приготовление: залейте почки и иванчай кипятком, настаивайте 10 минут, затем процедите, добавьте лимон и мед. Пейте утром натощак 2–3 раза в неделю.
Витаминный смузи с облепихой.
Антиоксиданты, содержащиеся в ягоде, замедляют процессы старения и снижают риск развития хронических заболеваний.
Ингредиенты:
100 г замороженной облепихи;
1 банан;
200 мл кефира;
1 ст. л. меда;
щепотка корицы.
Приготовление: взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте сразу после приготовления.
Тонизирующий настой с чабрецом. Для бодрости и укрепления иммунитета.
Ингредиенты:
1 ч. л. чабреца;
200 мл кипятка;
1 веточка мяты;
мед по вкусу.
Приготовление: залейте чабрец и мяту кипятком, настаивайте 15 минут. Процедите, добавьте мед. Пейте днем 1–2 раза в неделю.
Новый день посибирски: как поддержать себя весной в резко-континентальном климате
