Каждый хотя бы раз сталкивался с трудностями при засыпании, которые, будто бы назло, обостряются именно в ночь перед важным мероприятием. Ворочаешься, смотришь в потолок, беспокойно сверяешься с часами каждый час, отмеряя оставшееся на сон время... В такой ситуации речи об отдыхе и не идет. Автор канала "Лайфхаки от Нечетова" (12+) сам сталкивался с такой проблемой множество раз и разработал свой способ мгновенного засыпания без медитаций и дыхательных упражнений.
Ошибки
Я долго пытался понять: почему раньше, в детстве или юности, мы падали на кровать и спали как убитые, а сейчас ворочаемся часами? И ведь вроде сильно устаешь за день , а уснуть не можешь. Я начал наблюдать за собой и понял, какую глупость совершал каждый вечер. Мы ведь как делаем? До последнего сидим в телевизоре или листаем новости в телефоне", — делится впечатлениями автор.
Он добавил, что после такого времяпрепровождения мозг начинает наводить порядок в голове, вспоминать неоконченные дела, а также следить за временем. Автор научился полностью убирать ночную мысленную свалку. Для этого он убеждает себя, что все проблемы решены и бояться больше нечего.
Решение проблемы
Перед тем как лечь в кровать, я теперь обязательно сажусь за стол, беру обычный блокнот и ручку. Важно: телефон для этого не подходит, нужна именно бумага. И я просто выписываю туда весь бред и все задачи, которые крутятся в голове", — рассказывает автор.
Он добавил, что также включает в этот список тревоги, что позволяет моментально облегчить сознание. Вдобавок к ведению записей следует придерживаться двух простых привычек, которые не являются чем-то новым:
1. Перед сном всегда проветривайте помещение, даже в мороз;
2. Уберите из кровати все лишнее, чтобы постель ассоциировалась только со сном, а не развлечениями по типу просмотра фильмов.
