Утренние и вечерние пробки могут испортить настроение еще до того, как вы сели за руль? Стоит только о них подумать, и уже не хочется никуда ехать. А если уже поали в дорожный затор, кажется что время тянется невероятно медленно и всё раздражает. Знакомо? Психолог Александр Кичаев рассказал автору канала в "Максе" (12+) "ProЗдоровье", как превратить пробку из источника стресса в время для перезагрузки.
Советы от эксперта
- Включите подкаст, аудиокнигу или любимую музыку. Ззнакомые песни, интересные передачи или захватывающий сюжет помогут переключить ваше внимание с негатива и сделать ожидание менее раздражающим;
- Используйте это время с пользой. Вместо негативных мыслей и внутреннем акцинтировании внимания на заторе: "Ну, вот, я опять застрял!", попробуйте подумать о предстоящих выходных или спланировать дела на завтра. Вместо мысленного "пережевывания" того неудачного диалога можно подвести итоги дня и вспомнить приятные моменты;
- Сделайте дыхательное упражнение. Снизить напряжение и вернуть ощущение контроля может помочь дыхание "квадратом". Нужно сделать медленный вдох на четыре счета, небольшую задержку и длинный выдох;
- Снимите мышечное напряжение. Если автомобиль стоит, вы можете аккуратно размять шею и плечи, сделать несколько движений руками. Это помогает телу расслабиться.
