Чтобы подтянуть животик и получить красивую талию, недостаточно выполнять лишь базовые упражнения для пресса, такие как скручивания. Лучше расширить арсенал эффективных техник, которые помогут достичь быстрого результата. ТОП упражнений поделилась старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Об этом пишет ИА IrkutskMedia.
Планка
Для красивой талии обязательно включите в свои тренировки различные вариации планок. К стандартной планке на локтях можно добавить скручивание таза. Вытягиваемся на полу "в струну" и поднимаемся на локти, живот держим, спина ровная, напрягаем все мышцы. Теперь добавляем поочередное скручивание таза в сторону. Упражнение задействует косые мышцы живота, отвечающие за изящную талию.
Еще одна модификации планки — с добавлением подъема рук или ног. В легкой версии поднимается поочередно левая рука, правая нога, правая рука и левая нога. То есть тело удерживается на трех точках. В более сложном исполнении можно поднимать одновременно руку и ногу. В такой версии планки к работе подключатся мышцы рук и ног.
"Русалка" — это вариация боковой планки. Лежа на боку, поднимайте и опускайте таз. Помните, что мышцы живота, спины, таза важно держать поджатыми.
Упражнения с подъемом ног
Подъем прямых ног — еще одно эффективное упражнение, которое стоит включить в комплекс для красивого живота. Лежа на локтях, поднимайте ноги наверх, не сгибая колени. Важно выполнять упражнение медленно, поднимая ноги небольшими рывками, будто "по точкам".
"Уголок" — усложненная версия с подъемом ног. Садимся на пол, вытягиваем ноги, руки ровные разводим в стороны. Держим напряженными, ровными спину и живот. Корпус отводим назад под углом 30-40 градусов, ноги удерживаем под таким же углом на несколько секунд, насколько позволяет подготовка. Чтобы усложнить и разнообразить "статику", добавляем "ножницы".
Не забывайте про комплексный подход к тренировкам. Не эффективно делать упражнения только на пресс, необходимо работать со всем телом. Поэтому после работы с мышцами живота, важно выполнить упражнения на мышцы спины, рук и ног. Кроме того, помимо физических нагрузок, необходимо следить за питанием. Сбалансированное меню и здоровый образ жизни помогут быстрее прийти к цели и получить плоский красивый животик.
Если вам сложно самостоятельно подобрать себе нужные упражнения, нагрузку и рацион питания, то лучше обратитесь за помощью к специалистам.
