Врач-диетолог Молли Хембри назвала продукты, регулярное употребление которых может способствовать улучшению качества ночного сна. В список вошли фрукты, овощи, семечки не только, пишет ИА IrkutskMedia.
По мнению эксперта, одним из таких полезных продуктов является вишня, которая содержит важнейший гормон сна — мелатонин. Употребление вишневого сока перед сном поможет продлить сон и решить проблему с пробуждениями посреди ночи.
Среди фруктов, положительно влияющих на качество сна, также есть киви. Этот плод богат клетчаткой и не только способен улучшить пищеварение, но и поможет крепче спать. Для достижения эффекта достаточно ежедневно употреблять киви в течение четырех недель.
В улучшении качества ночного отдыха также могут помочь лосось и индейка. Индейка содержит аминокислоту триптофан, которая влияет на цикл сна и бодрствования и работает как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось, в свою очередь, богат жирными кислотами омега-3, которые не только поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, но также способствуют улучшению сна.
Для легкого пробуждения полезен белок альфа-лактальбумин, содержащийся в молочном йогурте. Также стоит отметить, что кальций, которым богаты молочные продукты, сделает процесс засыпания более легким.
Молли Хембри также выделила тыквенные семечки как отличный источник магния, который играет важную роль для нервной системы. Низкое потребление этого микроэлемента ученые связывают с недостаточной продолжительностью сна.
Помидоры тоже способны внести свой вклад в здоровый сон. В них, как и в вишне, содержится мелатонин, а также полезное соединение ликопин, недостаток которого в организме связывают с очень коротким сном. Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя помидоры за два часа до сна, передает РИА Новости.
