По словам диетологов, омега-3 — популярные пищевые добавки, которые могут замедлять старение. Эти полиненасыщенные жирные кислоты, жизненно необходимые организму, включают три основных типа: эйкозапентаеновую, докозагексаеновую и альфа-линоленовую. Они снижают воспаление, поддерживают нервную систему, защищают сердце и улучшают память.
Омега-3 не синтезируются в организме, поэтому их нужно получать из пищи. Основные источники — рыба и морепродукты, рекомендуется две порции красной рыбы в неделю. Для тех, кто не ест рыбу, хорошими растительными источниками являются льняное масло, грецкие орехи и семена чиа.
Рекомендуемая доза составляет от 800 до 1600 мг в день, но может быть увеличена до 3000 мг при определенных заболеваниях, пишет URA.RU.
Прием омега-3 маловероятно приведет к передозировке, однако добавки следует принимать только по назначению врача, чтобы избежать побочных эффектов. Специалисты считают, что при сбалансированном питании добавки не нужны, и лучше сосредоточиться на улучшении рациона.
