В эфир вернулся проект "Новый день" (16+) — в обновленном формате, с новыми трансформациями героинь и новой ведущей — известным психологом Викторией Дмитриевой. Специалист дала эксклюзивное интервью ИА IrkutskMedia и рассказала, с чего нужно начинать путь, чтобы не навредить себе.
— Виктория, поздравляю с тем, что вы теперь ведущая проекта! Какую изюминку планируете привнести в эту историю?
— Я надеюсь привнести в историю проекта психологическую изюминку, доказательную психологию и те практики, которые действительно работают, чтобы зрительницы могли увидеть и понять, что психология — это не всегда долго, нудно и дорого. Иногда это простые "упражнения", которые действительно могут повлиять и улучшить жизнь.
— А что для вас самой значит такое понятие как новый день?
— Это не какой-то конкретный день, это скорее ощущение. Когда ты просыпаешься и понимаешь: сегодня хочу по-новому. Хочу, чтобы что-то старое, то, что мне уже не нужно, наконец ушло из моей жизни. Хочу хоть что-то, хоть в одном шаге, сделать по-новому для себя. Для меня это внутреннее ощущение прежде всего.
— Мне кажется, быть ведущей такого жизнеутверждающего проекта — большая ответственность. Вы чувствуете, что будете для его участниц больше наставником или все-таки другом?
— Я абсолютно согласна с тем, что это большая ответственность. Чувствую волнение в новой для себя роли ведущей этого проекта. Но все-таки я бы хотела оставаться не другом, а наставником для участниц, потому что друзей у них может быть миллион помимо меня, а наставников найти сложно. Поэтому я надеюсь, что мои рекомендации будут восприняты не как советы подружки, которые она дает на кухне, а как рекомендации человека с опытом, с профессиональным опытом в том числе, который действительно может быть полезен как специалист, как эксперт и как наставник.
— Вы говорили, что один из ключевых принципов, которым хотелось бы делиться с участницами, — выбирать себя и жить свою жизнь. А вам есть, чему поучиться у героинь проекта, как считаете?
— Безусловно. Вообще, я часто нахожусь в позиции ученика. Я открыта к людям не только для того, чтобы что-то им дать, но и чтобы что-то взять: знания, опыт. Каждый из нас — это уникальная личность со своей историей. И я настолько обожаю людей, я такой человеческий фанат в хорошем смысле слова, что, конечно, у каждой из героинь я чему-то учусь. Например, совершенно точно жизнестойкости, потому что, когда слушаешь некоторые истории, которые они рассказывают, думаешь: "Господи, как можно после такого не разрушиться? Как можно после всего этого вставать, чистить зубы, идти на работу?". И я учусь у наших героинь, восхищаюсь ими, смотрю на них и понимаю, что их рассказы во многом не про жизненную драму, а, наоборот, про то, что можно подняться после любого провала.
— Тема принятия себя с каждым днем востребована все больше и больше. С чего нужно начинать этот путь, чтобы не навредить себе? Первый шаг — самый сложный или все-таки чем дальше, тем осознаннее и тяжелее?
— На мой взгляд, вообще сложных шагов здесь нет, и не стоит это представлять как что-то сложное. Принятие себя — это процесс, который может длиться всю жизнь, и это абсолютно нормально. Не стоит ставить себе цель: вот раз и навсегда все приму в себе и дальше буду жить как ни в чем не бывало. Нет. Мы будем развиваться, узнавать себя по-новому, открывать в себе разные грани, и это все нужно будет в себе принимать. Поэтому воспринимать это стоит как жизненный процесс, а начинать этот путь, чтобы не навредить, нужно с заботой о себе. Даже когда вы еще себя не принимаете, не любите, не цените, просто можно о себе позаботиться: намазать руки вкусно пахнущим кремом, аккуратно причесаться, нарядить себя в красивое платье. И вот так потихонечку, через заботу, будет приходить любовь к себе, а дальше уже и принятие.
— Специалисты говорят, что за ленью стоят страх, выгорание или отсутствие смысла. Как вы советуете "разговаривать" с собственной ленью, чтобы выяснить истинную причину и начать с ней что-то делать?
— Ну, во-первых, не думаю, что всегда нужно выяснять истинную причину. Иногда не стоит слишком копаться в себе. Это я вам говорю как профессиональный психолог, который помогает людям копаться в себе. (Улыбается). Иногда важно просто научиться договариваться с собой из любви, как добрый любящий родитель, который может сказать: "Девочка моя, я понимаю, что ты очень устала. Я знаю, что сейчас так не хочется этого делать. Но давай, мое солнышко, ты сейчас встанешь, сделаешь то, что тебе нужно, а потом я тебя награжу, я тебя порадую, я сделаю тебе вкусный чай. Мы с тобой прогуляемся, посмотрим в кино классный фильм. Но сейчас нужно постараться". И вот этому навыку уговаривать себя из любви, а не из посыла, мол, соберись, ленивая, ну-ка, пошла и сделала. Так что важный навык — договариваться с собой из любви. И именно таким образом я советую разговаривать с собственной ленью.
— Наверняка у вас бывают дни, когда совсем нет ресурса на практики, на общение, на работу. Что вы делаете, чтобы просто поддержать себя?
— Для того, чтобы поддержать себя, во-первых, я иду к близким людям. Могу прийти, поныть, сказать, что я не в ресурсе, вообще нет никакого желания работать, мне все лень. Иногда достаточно просто чуть-чуть пожаловаться, и становится уже легче, и открывается второе дыхание. Во-вторых, когда совсем нет сил и есть возможность освободить себя от всего, я ничего не делаю. Позволяю себе полениться, погулять по лесу или подольше поспать. Это тоже бывает полезно. Еще одна простая практика для меня — послушать музыку. Она меня настраивает на определенный лад: если нужно поработать, я включаю что-то динамичное, а если нужно прожить более чувственный опыт, порефлексировать, — что-то более грустное. Музыка для меня — это такой инструмент, который настраивает на нужный лад. Но каждый может "создать" свой, подходящий, вариант. Для кого-то это кино, для кого-то — спорт. Задача взрослого человека — найти те инструменты, которые поддерживают его в нересурсные дни.
Виктория Дмитриева. Фото: Из личного архива психолога
— Есть ли какие-то простые советы, которые помогают вернуться в "здесь и сейчас", когда тревожно, беспокойно и волнительно?
— Безусловно, самая простая практика — это практика пяти чувств, когда мы в моменте стараемся сфокусироваться на них. Первое — это зрение. Посмотреть вокруг и, например, заметить пять предметов красного цвета или пять красивых пейзажей. Второе — это слух. Нужно прислушаться к звукам вокруг вас: это могут быть звуки проезжающей машины, работающего телевизора, собственного сердцебиения, музыки. Третье — это осязание. Почувствуйте, какие ощущения есть сейчас на вашей коже: как земля скрипит под ногами, как свитер прикасается к телу, как рука или ладонь скользят по вашим брюкам. Четвертое — это вкус. Какой вкус у вас на языке? Может, зубной пасты, которой вы почистили зубы, кофе, который вы выпили? Пятое — это обоняние. Какие запахи вы слышите? Это может быть аромат свежего воздуха в лесу, а, может быть, запахи выхлопных газов или собственных духов. И вот так прогоните себя по пяти чувствам, тем самым возвращая себя в момент "здесь и сейчас", снижая тревожность и беспокойство.
— Как нужно реагировать на внутреннего критика, который постоянно твердит: "У тебя ничего не получится"? Есть ли у вас личный способ, как его "усмирить"?
— О, это прекрасный вопрос. У меня есть личный способ. Во-первых, этого внутреннего критика нужно знать, что называется, в лицо и дать ему имя. Например, я знаю мужчину, который назвал своего внутреннего критика Карл. Или я иногда называю своего внутреннего критика Изольда Генриховна. И дальше вы не пытаетесь его прогнать, не пытаетесь себя ругать. Просто говорите: "Ой, Изольда, ты пришла, я тебя знаю, давно знакомы, моя дорогая. Слушай, я понимаю, что ты мной недовольна, я понимаю, что тебе не нравится сейчас, что я сделала, тебе кажется, что я делаю недостаточно. Я понимаю твое беспокойство, но, пожалуйста, можешь пока посидеть в соседней комнате, отдохнуть? Мне нужно сделать все, что я запланировала, хорошо, Изольдочка? И потом мы с тобой поговорим". То есть для того, чтобы усмирить внутреннего критика, нужно отнестись к нему с любовью и пониманием. Да, он есть в каждом из нас, да, он иногда поднимает голову, пытается нам какие-то палки в колеса вставлять. Но мы можем с ним дружить, мы можем его признать, дать ему имя, место. И вы увидите, как в этот же момент он сразу же усмирится.
— Что для вас означает понятие "уверенная женщина"?
— Ценность сама по себе. Я уверена в том, кто я, какая я, чего я хочу. Я себя знаю. Я знаю свои сильные стороны, но также я знаю свои слабости, свои провалы. Я принимаю их как часть пути. И я уверена в том, что имею право быть на этой Земле, жить свою жизнь так, как я считаю нужным. Вот это и есть уверенность.
— Какие утренние или вечерние ритуалы вы соблюдаете ежедневно несмотря ни на что?
— По утрам я обожаю слушать музыку и танцевать. Хотя бы пару минуточек. Это заряжает меня на целый день. Вечерний ритуал, который я соблюдаю, несмотря ни на что, — это небольшая прогулка. Хорошее завершение дня — это хотя бы 15 минут просто побыть на свежем воздухе. Такие маленькие променады успокаивают нервную систему, приводят мысли в порядок, позволяют чуть больше двигаться при нашем сидячем образе жизни.
— Бывали ли вы в Иркутске и на Байкале? Остров Ольхон считается местом силы, обладающим мощной энергетикой не только для местных жителей, но и для всех, кто туда приезжает. А есть ли такое место силы, где вы восполняете энергию, у вас?
— Да, я была на Байкале в марте этого года. Осталась в полном восторге! Невероятные пейзажи, невероятная природа. То, что ты в мире, наверное, нигде больше не увидишь. Но при этом я считаю, что мое место силы внутри меня, а соответственно место силы там, где я. Если я на Байкале, значит, место силы там. Если я в Москве, в пробке, значит, место силы здесь. Мне не нужно куда-то дополнительно ехать, чтобы почувствовать себя сильнее, потому что у меня есть внутренняя опора. Но если говорить о том, где я восполняю энергию, то, например, прогулки по лесу действительно помогают мне в этом.
Виктория Дмитриева. Фото: Из личного архива психолога
