Для многих обилие еды и сбитый режим — неотъемлемая часть новогодних каникул. Кандидат медицинских наук, эксперт компании EGENY Татьяна Молостовая назвала пять шагов к мягкому возвращению в ритм — без стресса и строгих диет.
Она советует начать с рациона, но без резких ограничений. Для этого, по словам врача, подойдёт следующий принцип наполнения тарелки: половину отведите овощам, четверть — белку: его много в рыбе, птице, твороге, яйцах. Еще четверть — это сложные углеводы: гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.
Добавьте в меню клетчатку: бобовые, орехи, фрукты, ягоды и такие крупы, как рис, пшено, полбу. А также запеченные яблоки и ферментированные продукты: например, квашеную капусту, натуральный йогурт.
Не забывайте пить достаточно воды — не менее 1,5 литров в день. Также постепенно налаживайте режим сна: ложитесь до 23:00, спите семь–восемь часов, проветривайте комнату и ограничивайте использование гаджетов перед сном. Днем полезны прогулки на свежем воздухе — даже короткие.
Зимой организму особенно нужны витамины. Но перед приемом добавок лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом, уточнила эксперт в беседе с радио Sputnik.
Таисия Колоброд
