Для поддержания физического и психического здоровья, а также для эффективной повседневной деятельности и работоспособности важно качественно отдыхать и высыпаться. Недостаток сна приводит к цепочке негативных последствий и плохо отражается на самочувствиии и внешнем виде. Существует ряд ошибок, из-за которых большинство людей не может выспаться. Эксперты канала "ProЗдоровье" в "МАКСЕ" (12+) выделили самые распространеные из них.
Ошибка №1. "Залипание" в гаджеты перед сном
Синий свет экранов телефонов, телевизоров, ноутбуков, портативных игровых приставок и других гаджетов подавляет выработку мелатонина, который помогает заснуть. Переставать пользоваться гаджетами нужно минимум за час до сна, а в идеале — за два часа.
Ошибка №2. Неправильное питание перед сном
Тяжёлая пища перед сном заставляет организм работать, когда он должен отдыхать. Если есть на ночь, организм будет вынужден значительную часть энергии расходовать на переваривание еды. Идеальное время для ужина — за 2–3 часа до сна. Чтобы не столкнуться с сильным голодом перед сном, важно принимать пищу примерно в одно и то же время.
Голодать перед тем, как лечь в постель, тоже не самая хорошая идея. Низкий уровень сахара в крови запускает сигналы голода, из-за чего мозг не может "отключиться".
Ошибка №3. Сон в духоте
Засыпать нужно в прохладном и тёмном помещении, поэтому важно проветривать комнату перед сном. Оптимальной для сна считается температура воздуха около 18°C. Организм естественным образом снижает внутреннюю температуру на 1–1,5°C во время сна. Если в комнате слишком жарко (например, выше 25°C), охлаждение не происходит. Из-за этого организм остаётся в состоянии возбуждения: сердце бьётся чуть быстрее, мышцы не полностью расслабляются, мозг не переключается в режим восстановления.
Главное правило здорового сна: отход ко сну должен происходить в одно и то же время в темное время суток. Перед сном необходимо хорошо проветрить помещение, отключить компьютер и телевизор, отложить телефон и другие гаджеты в сторону, снизить физическую активность. А главное — стараться всегда ложиться в кровать только с позитивными эмоциями. Если вы испытываете длительные проблемы со сном, это является серьёзным поводом для обращения к врачу.
