IrkutskMedia, 9 августа. Человек может годами обесценивать собственные чувства, оправдывать чужие поступки и сомневаться в своих решениях. Такое состояние называют самогазлайтингом — привычкой убеждать себя, что собственные переживания не имеют значения. О причинах этого явления и способах справиться с ним рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
По словам специалиста, при самогазлайтинге человек становится для себя чрезмерно строгим критиком и постоянно сомневается в своих эмоциях, воспоминаниях и оценке происходящего. Он может оправдывать некорректное отношение окружающих, брать на себя вину за конфликты, считать успехи случайностью, а ошибки — доказательством собственной несостоятельности.
Причины такого поведения часто формируются еще в детстве. Если ребенок слышит, что его эмоции неважны, он может привыкнуть игнорировать собственные чувства. Во взрослом возрасте самогазлайтингу также могут способствовать токсичные отношения, страх осуждения, перфекционизм, низкая самооценка и постоянное сравнение себя с другими.
Самогазлайтинг отличается от здоровой самокритики: последняя помогает увидеть ошибки и найти решение, не ставя под сомнение собственную ценность. При самогазлайтинге человек обвиняет себя без достаточных оснований и после анализа ситуации испытывает вину, растерянность и недоверие к себе.
Крашкина советует внимательнее относиться к своим мыслям и эмоциям, задавая себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?» и «Какие факты подтверждают мои выводы?». Также специалист рекомендует вести дневник эмоций, развивать самосострадание и отказываться от категоричных установок. Если привычка постоянно сомневаться в себе начинает мешать повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту, передают "Известия" (18+).
