Перед грозой раскалывается голова, в жару появляется слабость, а при резкой смене погоды могут напоминать о себе старые травмы или меняться давление. Такие реакции часто называют метеозависимостью. Однако это не самостоятельное заболевание, которое можно определить одним анализом или устранить одной таблеткой. Почему организм реагирует на перемены погоды и как помочь себе оставаться в привычном ритме жизни рассказывает к.м.н., руководитель научно-клинического отдела Международной ассоциации клинических фармакологов и фармацевтов, врач-клинический фармаколог, иммунолог, эксперт компании Solgar Илья Кукес.
По словам эксперта, погода чаще выступает не причиной плохого самочувствия, а своеобразным триггером, который повышает нагрузку на организм и проявляет его уязвимые места.
"Погода работает как нагрузочный фактор и таким образом проявляются слабые места организма: в сосудах, нервах, обмене энергии или из-за нехватки нужных веществ. Когда меняются температура, атмосферное давление или влажность, организму приходится адаптироваться. У большинства людей этот процесс проходит незаметно, но при сниженных резервах организма могут появляться головная боль, усталость, нарушения сна, раздражительность, усиленное сердцебиение, слабость или тревожность", — пояснил Илья Кукес.
В жару сосуды кожи расширяются, а организм активно теряет жидкость с потом. В холод сосуды, напротив, сужаются, помогая сохранять тепло. За этими изменениями автоматически следит вегетативная нервная система. Поэтому температурные перепады могут сопровождаться изменениями пульса и давления, дрожью или ознобом.
Особенно чувствительными к жаре и холоду могут быть люди с гипертонией, заболеваниями сердца, диабетом или лишним весом. Многое зависит и от состояния сосудистой стенки: чем хуже она регулирует сосудистый тонус, тем заметнее может быть реакция на внешние изменения.
Отдельная история — головная боль и мигрень. У некоторых людей приступ могут запускать перепады давления, влажность, ветер или загрязнение воздуха. При этом причины реакции у разных людей различаются: роль могут играть сосудистые особенности, стресс или недостаточное количество сна.
Когда организму не хватает энергии
Адаптация к изменяющимся условиям требует от организма дополнительных ресурсов. В каждой клетке есть митохондрии — своеобразные "энергостанции", которые участвуют в выработке энергии. При недостатке витаминов группы B, магния или железа человек может ощущать разбитость, сонливость и более медленное восстановление.
"Обезвоживание, загрязненный воздух могут усиливать фоновое воспаление и окислительный стресс, повреждать клетки и нарушать обмен веществ. Это не основная причина метеозависимости, но оно снижает запас прочности организма. В результате появляется больше усталости и мышечного дискомфорта", — комментирует Илья Кукес.
Меняется и сон. Погода и продолжительность светового дня способны влиять на его качество: в жару бывает сложнее высыпаться, а осенью и зимой у части людей снижается настроение. Поэтому метеочувствительность может проявляться не только болью, но и тревогой или бессонницей.
При этом не все популярные представления о влиянии погоды одинаково подтверждены исследованиями. Например, крупные исследования не выявили четкой связи между изменениями погоды и болью в коленях или спине. Более заметная связь была обнаружена преимущественно для подагры.
Что можно сделать самостоятельно
В первую очередь стоит обратить внимание на базовые привычки. Регулярный режим сна помогает лучше переносить изменения нагрузки, а достаточное потребление воды особенно важно в жару, когда риск обезвоживания выше. Посильная физическая активность поддерживает работу сосудистой и нервной систем.
"Не менее важно разнообразное питание с достаточным количеством овощей, белка, железа и витаминов. Если у человека уже есть хронические заболевания, например гипертония, мигрень, астма или диабет, их важно держать под контролем вместе с врачом", — отмечает эксперт.
Полезным инструментом может стать дневник самочувствия: если в течение одного-двух месяцев записывать симптомы и погодные условия, становится проще понять, действительно ли существует повторяющаяся закономерность в самочувствии.
В качестве дополнительной поддержки при выявленной проблеме метеочувствительности или повышенной нагрузке на организм может быть включение в рацион биологически активных добавок. Илья Кукес отмечает, что конкретный компонент, его дозировку и необходимость применения стоит подбирать индивидуально вместе с врачом.
Так при повышенной метеочувствительности могут быть рекомендованы магний, витамины группы B и коэнзим Q10. Магний поможет организму при повышенной нагрузке на нервную и сосудистую системы, сопровождающейся сердцебиением, спазмами, нарушением сна или мигренью. Отдавать предпочтение лучше биодоступной форме цитрата, которая лучше усваивается организмом. Витамины группы B и коэнзим Q10 способствуют выработке энергии и помогают в работе нервной системы, их могут рекомендовать при усталости, ощущении "тумана в голове", упадке сил и длительном восстановлении.
Для поддержки сосудов и при наличии воспалительного фона стоит обратить внимание на омега-3 ПНЖК и L-аргинин. Омега-3 может рассматриваться при чувствительности сосудов к изменениям погоды и скачках давления. Важно выбирать биодобавку омега-3 с оптимальным соотношением ЭПК и ДГК, и учитывать дозировку — суточной нормой считается 950 мг. L-аргинин — при реакции сосудов на холод и жару, зябкости и головной боли сосудистого типа. При заболеваниях сердца и приеме сердечных препаратов L-аргинин требует предварительной консультации с врачом.
Если метеочувствительность сопровождается тревогой, перегрузкой или поверхностным сном, то обсудите с врачом включение в рацион глицина и таурина, а при проблемах с пищеварением — клетчатки и пробиотиков, поддерживающих микрофлору кишечника.
Плашка. Фото: ИА UssurMedia
Когда не стоит все списывать на погоду
Метеочувствительность не должна становиться объяснением любых неприятных симптомов. Сильная или необычная, особенно впервые возникшая головная боль, боль или давление в груди, перебои в работе сердца, обмороки, стойко высокое давление, одышка, отеки, приступы удушья или тяжелая аллергическая реакция требуют обращения к врачу. То же касается длительной тревоги, подавленности или бессонницы, которые уже заметно мешают повседневной жизни.
Ранее агентство рассказывало о том, откуда берется кашель и как его поборооть. Мы отмечали, что кашель обычно связывают с простудой или бронхолегочными заболеваниями. Однако на работу дыхательных путей влияют не только вирусы и бактерии, но и качество воздуха, особенности городской среды, аллергены, питание и даже распорядок дня. О том, как сохранить здоровье дыхательных путей, рассказывал д.м.н., профессор кафедры детских болезней Сеченовского Университета Павел Бережанский.
