Тренд на здоровый образ жизни продолжает набирать популярность, но многие откладывают внедрение полезных привычек на потом, так как с ним связано множество мифов. Например, необходимость полного отказа от сладкого и мучного или изнуряющие тренировки. Однако, всё гораздо проще. Излишние ограничения зачастую приводят к краткосрочным результатам и стрессу. Психолог по расстройствам пищевого поведения и эксперт сервиса Grow Food Ксения Забатурина рассказала "Известиям", как преодолеть прокрастинацию и начать действовать уже сегодня, пишет ИА IrkutskMedia.
Одной из основных причин откладывания здорового образа жизни является прокрастинация, вызванная ощущением невыполнимости задачи. Самое главное, чтобы что-то начать, следует разбить сложные дела на ряд более простых шагов.
Другим фактором, мешающим изменениям, является перфекционизм. Многие считают, что любое новое начинание должно быть идеальным с первого раза. Но лучше сделать хоть что-то сейчас, пусть и неидеально, чем откладывать на потом.
Правильное питание, по мнению психолога, не требует больших жертв. Она рекомендует следовать правилу 80/20, где 80% рациона составляют полезные продукты, а оставшиеся 20% можно посвятить любимым лакомствам в меру. Ксения Забатурина советует включать в рацион сложные углеводы и клетчатку для поддержания энергии и предотвращения переедания, а также поддерживать водный баланс, выпивая 1,5-2 литра воды в день.
Физическая активность также важна для поддержания здоровья. Следует добавлять больше движения в повседневную жизнь, будь то прогулки, подъем по лестнице или утренняя зарядка. Кроме того, полноценный сон играет ключевую роль в восстановлении организма и поддержании гормонального баланса.
"Начать можно с простых действий, которые доступны уже сегодня. Например, лечь спать до 23.00 или прогуляться после работы", — советует Ксения Забатурина.
Психолог призывает вводить правильные привычки постепенно и не откладывать. В будущем, по мнению эксперта, внедрение простых изменений может привести к значительным улучшениям в качестве жизни и самочувствии.
